[...] górskie, rodzynki, białko słonecznik. Wszystko to oblewam czekoladą taką z biedronki i w smaku za bardzo dobre. Jeden baton dostarcza: B(24g) T(31g) W(37) 4. już w domu, ryż biały 100 g + pierś z kurczaka 80g + oliwa z oliwek 40g + warzywa +szklanka wody - B(23g) T(42g) W(76g) 5. ryż biały 100g + rodzynki suszone 50 g + szklanka mleka jest [...]
Czesc, chcialem zapytac czy ulozona dieta przeze mnie jest dobra, wyszlo mi ze musze miec dziennie 3,5tys kcal a dieta ma jakies 2,6tys-3tys czyli bede chudl a o to chodzi i troche przybrac masy chcialbym, no wiec zobaczcie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : -36 Obwód talii : [...]
Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]
[...] 20; W - 4; K - 310 3. - łosoś wędzony - 120g - orzechy włoskie - 20g (tu znów orzechy dawać? Czy lepiej jakąś oliwę?) B - 29; T - 22; W - 4; K - 325 4 (przed treningowy) - ryż brązowy - 60g - pierś z kurczaka - 125g B - 31; T - 3; W - 46; K - 320 5. (po treningowy) - ryż brązowy - 60g - pierś z kurczaka - 125g B - 31; T - 3; W - 46; K - 320 6. [...]
Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością modelacji [...]
Witajcie znalazłem na forum gotową dietę dla osób do 80 kg. Jak mógłbym ją poprawić tak by pasowała do mojego harmonogramu dnia a brzmi on następująco: -5-6 posiłków dziennie -godziny posiłków 9,11,12,15,18,21 -mój pierwszy posiłek o 9 jest śniadaniem i od razu posiłkiem przed treningowym -trening mam o godzinie 10:20 -posiłek po treningowy jest [...]
Witam wszystkich! Chcialem tu przeprowadzic niesponsorowany test Masowy Jestem po dluzszej redukcji, spadlo sporo fatu - chodz nie osiagnolem zamierzonego celu dorobienia sie kraty :) uznalem ze czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie bo zaczolem juz odczuwac i fizycznie i psychicznie efekty redukcji :P Test bedzie trwac miesiac, w zaleznosci [...]
Witam, mam 20 lat na siłownię chodzę od 2 miesięcy i moim celem jest zmienienie ciała z "chudzielca" na coś normalnego. Ważę 63kg przy wzroście 178cm. Myślę że tak mało ważę bo jestem niejadkiem. Pracuje dorywczo przenoszenie zgrzewek napoi, palet. Na siłownię chodzę 3-5 razy w tygodniu to już zależy od pracy, jestem także uczniem szkoły [...]
Mam problem z nabraniem masy. Ułożyłem sobie dietę na masę. 17 lipca, czyli w dniu w którym zacząłem ją stosować zważyłem się. Wyszło 67,2 kg. Wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosił 11,7 % (norma 14-20%) . Minęło prawie 2 tygodnie. Dzisiaj zważyłem się i waga jest taka sama czyli 67,2 kg, ale tkanka tłuszczowa jest 12,4 %. A najlepsze jest to, że [...]
[...] trening domatora, 3x w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym oraz basen, prace domowe. W ciągu dnia siedzący tryb życia (szkoła) DIETA Posiłek przedtreningowy: 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal Posiłek potreningowy: 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z [...]
Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]
Witam. Mam 21 lat, waga 88kg, trenuje po bardzo dlugiej przerwie od pazdziernika zeszlego roku najczesciej w godzinach porannych 3 dni w tygodniu bez treningu nog poniewaz czeka mnie operacja. Zapotrzebownie: Białko 2,3g/kg=202,4g Węglowodany 6g/kg=528g tłuszcze 1g/kg=88g kcal=3713,6 pierwszy posilek okolo godziny 8 4 cale jaja kurze chleb zytni [...]
Witam, troszkę o mnie: 20 lat 53kg 1,76m Mam bardzo mały budżet jeżeli chodzi o żywność, góra 100 zł/tyg także staram się oszczędzać jak mogę i kupować produkty na promocjach. Wychodzi niecałe 15 zł dziennie więc nie mogę zbytnio szarżować :P Pracuje 5-6 dni w tygodniu (dosyć ciężka praca fizyczna) + planuje siłkę 3x w tyg. Pracuje od 7 do 15 i [...]